Doodle.co.id – Selamat! Sebentar lagi, Moms akan menjadi ibu dari buah hati Moms. Selama masa kehamilan ini, tubuh Moms akan membutuhkan perhatian khusus karena mengalami berbagai perubahan fisik maupun hormonal. Saat memilih makanan yang sehat dengan gizi seimbang, akan membantu menjaga kesehatan tubuh juga membantu perkembangan janin. Lalu, apa saja yang harus Moms konsumsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil? Berikut kebutuhan nutrisi yang harus tercukupi selama kehamilan, agar memastikan sumber nutrisi si kecil juga optimal.
Daftar Isi
Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil: Mikronutrien dan Makronutrien
Apakah Moms pernah mendengar “makan untuk dua orang” saat hamil? Kenyataannya, kebutuhan nutrisi ibu hamil memang menaingkat. Moms membutuhkan lebih banyak mikronutrien dan makronutrien selama kehamilan guna mendukung tumbuh kembang janin di dalam rahim. Adapun mikronutrien adalah nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah kecil seperti vitamin dan mineral, sedangkan makronutrien diperlukan untuk memberikan kalori dan energi seperti protein, lemak dan karbohidrat.
Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil
Latnas, berapa kira-kira banyaknya nutrisi tiap hari yang Moms butuhkan saat hamil? Melansir Healthline, kebutuhan nutrisi ibu hamil meliputi sebagai berikut.
Kalsium 1.200 mg
Folat 600-800 mcg
Besi 27 mg
Protein 70-100 gram
Daftar di atas merupakan nutrisi umum yang bisa Moms jadikan panduan dalam menyesuaikan diet selama kehamilan. Kuncinya adalah Moms harus mengonsumsi bermacam-macam makanan sehat yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, vitamin, lemak sehat dan juga mineral.
1. Protein
Moms disarankan untuk menambah asupan kalori ketika memasuki trimester kedua dan ketiga. Yang mana pada trimester kedua, Moms dapat menambah kalori sebesar 350, sementara di trimester ketiga sekitar 450 kalori. Akan tetapi, Moms harus menghindari makanan-makanan yang tidak memiliki nilai gizi seperti makanan siap saji dan olahan lainnya. Pilihlah sayuran dan buah-buahan segar sebagai gantinya, atau Moms bisa mengonsumsi makanan kaya protein tanpa lemak termasuk ikan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, salmon, produk susu (keju) hingga ayam. Pasalnya, protein sangat penting dalam pertumbuhan organ dan jaringan bayi. Protein juga membantu pertumbuhan rahim dan jaringan payudara ibu hamil. Moms bisa membicarakan kebutuhan protein harian yang tepat dengan dokter atau ahli gizi.
2. Kalsium dan Folat
Moms tak boleh melupakan folat dan kasium, karena nutrisi ini dibutuhkan untuk membangun tulang bayi dan mengatur penggunaan cairan dalam tubuh Moms. Yoghurt, susu, keju hingga sayuran berwarna gelap bisa menjadi sumber kalsium yang baik untuk ibu hamil. Sementara folat sangat penting untuk bayi karena bisa mengurangi risiko cacat lahir. Moms pun bisa mendapatkan folat dari makanan seperti sayuran hijau, hati dan kacang-kacangan.
Berat Badan Naik Saat Hamil
Jika Moms merasa khawatir akan kenaikan berat badan selama kehamilan, ini merupakan hal yang normal. Pasalnya, kenaikan berat badan ibu hamil umumnya berkisar antara 11-13 kg meski tiap orang akan berbeda-beda. Moms tak perlu fokus pada masalah timbangan, yang terpenting adalah pola makan yang sehat dan seimbang sehingga gizi terpenuhi dengan baik. Bicarakan dengan dokter mengenai berat badan ideal selama masa kehamilan agar Moms tak merasa khawatir lagi.
Selain menjaga pola makan yang sehat, Moms juga ahrus berolahraga dengan aman sesuai petunjuk dokter seperti berenang dan jalan kaki. Selain membuat tubuh lebih sehat, olahraga ini juga mampu mengurangi stress selama kehamilan. Konsultasikan dengan dokter mengenai olahraga yang tepat selama kehamilan. Yang terpenting adalah Moms dan calon buah hati sehat serta bahagia!
Perawatan Bayi
Menyiapkan perawatan bayi sejak dini juga menjadi langkah yang baik untuk menyambut buah hati. Moms bisa menyiapkan produk perawatan bayi mulai dari sekarang dengan menggunakan rangkaian produk Doodle Exclusive Baby Care. Mulai dari Minyak Telon Doodle, Doodle Baby Lotion, Doodle Baby Gentle Wash, dan Doodle Baby Laundry Detergent bisa Moms siapkan sejak dini agar nantinya Moms bisa fokus pada proses persalinan tanpa memikirkan hal lain. Yuk, coba produk-produk Doodle sekarang dengan mengakses link di bawah ini.
Temukan Produk Doodle Exclusive Baby Care di Official marketplace kami
