Doodle.co.id – Moms, sebagai orang tua baru, Moms mungkin segera menyadari bahwa “tidur seperti bayi” tidak selalu seindah yang dibayangkan. Bayi seringkali rewel ketika dibaringkan dan terbangun sambil menangis beberapa jam atau bahkan beberapa menit setelah tertidur. Namun, ada beberapa cara yang bisa membantu buah hati Moms tidur lebih nyenyak. Jika bayi rewel sepanjang malam, mengatur ulang jadwal tidurnya bisa menjadi solusi. “Tidak ada yang namanya kurang tidur, yang ada hanyalah kebiasaan tidur yang buruk, dan hal tersebut biasanya dapat diperbaiki,” kata Ingrid Prueher, seorang konsultan tidur anak di Fairfield, Connecticut, dan pembawa acara serial video Baby Sleep 911, dikutip Parents. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Moms terapkan untuk membantu bayi tidur lebih nyenyak, yang juga akan memberikan Moms istirahat yang lebih baik.
Daftar Isi
- Cara Menidurkan Bayi agar Tidur Nyenyak
- 1. Mulailah Rutinitas Waktu Tidur
- 2. Jangan Mengandalkan Metode yang Menenangkan
- 3. Jangan Memberi Makan Mereka Saat Kembali Tidur
- 4. Tetap pada Waktu Tidur Lebih Awal
- 5. Hilangkan Ngemil Siang Hari
- 6. Tidur Siang dengan Serius
- 7. Tetapkan Pedoman Tidur Siang
- 8. Biarkan Bayi Berolahraga
- 9. Pijat Bayi
- 10. Berhenti Terlalu Banyak Berpikir tentang Tidur
Cara Menidurkan Bayi agar Tidur Nyenyak
Setiap bayi memiliki pola tidur yang unik. Kebanyakan bayi tidak secara konsisten tidur selama enam hingga delapan jam hingga mereka berusia sekitar 6 bulan. Namun, Moms bisa membantu si kecil tidur lebih nyenyak dengan mengubah kebiasaan tidurnya.
1. Mulailah Rutinitas Waktu Tidur
Penelitian menunjukkan bahwa menciptakan rutinitas sebelum tidur adalah langkah penting dalam membantu bayi tidur.
“Salah satu cara bayi mengetahui waktunya tidur adalah dari isyarat di lingkungannya,” kata Deborah Givan, MD.
Sekitar 30 menit sebelum tidur, kecilkan kebisingan dan redupkan lampu. Cahaya yang tepat membantu mengatur jam internal bayi. Otak bayi mengasosiasikan terang dan gelap dengan keadaan terjaga atau tertidur. Mematikan lampu di malam hari dan memaparkan bayi pada cahaya terang di pagi hari akan membantu proses ini. Setelah Moms meminimalkan rangsangan, perkenalkan ritual menenangkan seperti mandi air hangat, lagu pengantar tidur, dan cerita yang diucapkan dengan lembut. Givan merekomendasikan untuk memulai ritual malam hari seawal mungkin, idealnya sekitar 6 hingga 8 minggu. Konsistensi sangat penting, lakukan aktivitas dengan urutan yang sama setiap malam sehingga bayi mengetahui apa yang diharapkan.
2. Jangan Mengandalkan Metode yang Menenangkan
Usahakan menidurkan bayi dalam keadaan mengantuk namun tetap terjaga. Jika Moms selalu menidurkan bayi sepenuhnya sebelum meletakkannya di tempat tidur, ia mungkin akan membutuhkan bantuan Moms untuk kembali tidur jika terbangun di malam hari. Membiasakan bayi tertidur sendiri akan membantu mereka belajar menenangkan diri dan tertidur kembali tanpa bantuan.
3. Jangan Memberi Makan Mereka Saat Kembali Tidur
Moms, bayi baru lahir sering tertidur saat menyusu, namun jika hal ini terus terjadi, bayi akan berpikir bahwa ia perlu makan untuk kembali tidur. Pindahkan waktu makan secara bertahap lebih awal agar si kecil tidak terbiasa tertidur saat menyusu. Lengkapi rutinitas tidur dengan buku dan lagu yang menenangkan, lalu letakkan bayi dalam keadaan mengantuk namun tetap terjaga.
4. Tetap pada Waktu Tidur Lebih Awal
Pengaturan waktu tidur sama pentingnya dengan rutinitas. Setelah berusia beberapa bulan, bayi mengalami peningkatan melatonin yang menyebabkan kantuk. Menidurkan bayi antara pukul 7 malam dan 8 malam akan lebih efektif. Pertanda kantuk adalah saat bayi menjadi tenang dan kurang aktif.
5. Hilangkan Ngemil Siang Hari
Selama 8 minggu pertama, bayi harus menyusu sesuai permintaan setiap dua hingga tiga jam. Jika bayi ingin makan setiap jam atau lebih, mungkin mereka tidak mendapat cukup asupan di setiap sesi. Catatlah jumlah dan waktu makan bayi. Jika mereka makan dengan baik di siang hari, mereka akan dapat tidur lebih lama di malam hari pada usia sekitar 2,5 hingga 3 bulan.
6. Tidur Siang dengan Serius
Anak yang cukup istirahat akan tidur lebih nyenyak dibandingkan anak yang terlalu lelah. Tidur siang yang teratur sangat penting agar bayi bisa tidur di malam hari. Pada usia 2 bulan, rentang waktu bangun optimal bayi hanya sekitar 90 menit di antara waktu tidurnya.
7. Tetapkan Pedoman Tidur Siang
Pada usia 3 hingga 4 bulan, bayi akan memiliki periode terjaga yang lebih lama, dan Moms bisa mengatur jadwal tidur siang: satu kali di pagi hari, satu kali di sore hari, dan tidur siang singkat jika diperlukan. Ini waktu yang tepat untuk berlatih membuat bayi mengantuk namun tetap terjaga.
8. Biarkan Bayi Berolahraga
Jika Moms segera membantu bayi tertidur kembali saat mendengar suara pertama, Moms mungkin menciptakan siklus yang sulit dihentikan. Berhentilah sejenak dan lihat apakah bayi bisa menenangkan diri. Jika tidak, lakukan hal yang paling tidak mengganggu, seperti menepuk atau mendiamkan bayi tanpa mengangkatnya.
9. Pijat Bayi
Pijatan pada bayi dapat merangsang sekresi hormon serotonin, yang merupakan salah satu neurotransmiter utama yang membantu bayi tertidur dengan menghambat sistem pengaktifan retikular dan aktivitas otak lainnya. Pijat bayi disebut efektif membuat si kecil tidur nyenyak dimalam hari, tanpa terbangun, Moms. Pijat menggunakan Minyak Telon Doodle menjadi pilihan yang tepat, karena telon satu ini memiliki wangi yang beda dengan telon lainnya yakni sweet greentea essential oil. Diperkaya bahan-bahan alami, Minyak Telon Doodle memudahkan Moms untuk memijat bayi. Selain itu, telon ini juga mampu menghangatkan tubuh si kecil, melindungi dari gigitan nyamuk dan meredakan kembung serta mual. Dapatkan Minyak Telon Doodle di seluruh marketplace Doodle atau bisa klik link di bawah artikel ini, Moms.
10. Berhenti Terlalu Banyak Berpikir tentang Tidur
Cobalah untuk tidak terlalu terobsesi dengan mencari cara menidurkan bayi setiap malam. Informasi yang berlebihan bisa membuat Moms mencoba banyak hal berbeda tanpa membangun konsistensi atau kepercayaan. Percayai naluri Moms dan berikan kesempatan pada teknik yang Moms pilih untuk berhasil.
Moms, memberikan sleep training kepada bayi dan sedikit ruang untuk menunjukkan kemampuannya dalam mengatur jam tidur sendiri adalah kunci untuk mencapai kebiasaan tidur yang baik. Tetap konsisten dan bersabar, Moms dan bayi akan mendapatkan tidur yang nyenyak.
Temukan Produk Doodle Exclusive Baby Care di Official marketplace kami
