Doodle.co.id – Saat sedang hamil, sangatlah penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik Moms. Menurut penelitian, terdapat satu dari lima wanita mengalami masalah kesehatan mental selama kehamilan atau pada tahun pertama setelah melahirkan. Stres, kecemasan, dan depresi adalah hal yang cukup umum terjadi. Bagaimana mengatasinya? Simak artikel Doodle berikut untuk informasi lengkapnya.
Daftar Isi
Cara Mengatasi Stress Saat Hamil
Berikut adalah lima hal yang dapat Moms lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental dan membantu Moms merasa lebih tenang dan rileks, dikutip Tommy’s.
1. Bermeditasi
Pernahkah Momsmerasa terjebak dalam pikiran dan kekhawatiran? Atau mungkin Moms hanya menjalani hari-hari tanpa menyadari keindahan hal-hal kecil di sekitar Moms ? Luangkanlah waktu sejenak untuk fokus pada perasaan, sensasi tubuh, dan lingkungan sekitar Moms. Meditasi dapat mencakup praktek perhatian penuh, latihan pernapasan, dan visualisasi. Ini membantu Moms hidup di saat ini dan mengatasi kekhawatiran yang mungkin membebani pikiran. Meditasi juga bisa membantu mengurangi tingkat stres dan perubahan suasana hati yang mungkin Moms alami selama kehamilan.
2. Ikuti Kelas Yoga Kehamilan
Yoga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tapi juga kesehatan mental Moms . Cari kelas yoga khusus untuk ibu hamil dan lakukan gerakan-gerakan dengan perlahan. Yoga selama kehamilan adalah cara yang bagus untuk tetap aktif, memperkuat tubuh, dan meredakan ketidaknyamanan melalui gerakan peregangan. Yoga juga dapat meningkatkan kesehatan mental Moms dan bahkan membantu mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan sesi yoga secara rutin selama kehamilan dapat mengurangi tingkat kecemasan dan depresi.
3. Beri Kebaikan pada Diri Sendiri
Kecil pun perubahan bisa membuat Moms merasa lebih rileks. Luangkan waktu untuk merawat diri setiap hari, untuk beristirahat dan memberikan kesempatan bagi pikiran Moms untuk bersantai. Moms mungkin ingin berlari atau duduk santai sambil menikmati secangkir teh dan membaca buku. Mencatat pikiran dalam jurnal juga bisa membantu Moms mengatasi emosi. Lakukanlah apa pun yang membuat Moms merasa nyaman.
Beberapa orang menyukai mendengarkan musik yang menenangkan atau rekaman hypnobirthing sebelum tidur untuk membantu mereka tidur. Moms juga bisa mencoba teknik pernapasan relaksasi yang dianjurkan oleh NHS.
4. Berbicara dengan Orang Lain
Banyak orang merasa bahwa berbicara tentang masalah mereka dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan stres. Berbagi dengan seseorang yang Moms percayai bisa memberikan bantuan yang signifikan. Ini bisa berupa teman, anggota keluarga, atau profesional kesehatan. Kelompok dukungan antenatal atau kelompok orang tua juga bisa menjadi tempat yang baik untuk bertemu dan berbagi dengan orang-orang yang mungkin mengalami perasaan yang sama. Tim perawatan kesehatan dapat memberikan informasi tentang kelompok dukungan di daerah Moms. Organisasi seperti PANDAS juga menyediakan kelompok dukungan online dan offline untuk orang tua yang memerlukan dukungan terkait masalah kesehatan mental.
5. Tetap Aktif
Aktivitas fisik dapat meningkatkan suasana hati dan membantu mengurangi tingkat stres. Terkadang, Moms mungkin merasa tidak ingin bergerak jika merasa sakit atau lelah. Namun, berjalan santai atau berenang bisa sangat baik untuk kesehatan tubuh dan bayi, dan proses persalinan Moms. Berolahraga selama kehamilan aman dilakukan. Jika merasa ragu, konsultasikan dengan bidan atau dokter tentang jenis aktivitas yang aman bagi Moms .
Demikian pembahasan mengenai cara mengatasi stress saat hamil
yang mungkin bermanfaat. Klik link pembelian di bawah ini untuk mendapatkan produk Doodle Exclusive Baby Care.
Temukan Produk Doodle Exclusive Baby Care di Official marketplace kami
