Doodle.co.id – Gerakan senam hamil mungkin tak banyak Moms tahu manfaatnya. Hamil memang sering dikait-kaitkan dengan aktivitas senam hamil. Moms yang sedang mengandung harus aktif dalam melatih kesehatan tubuh demi bayi dalam kandungan. Pilihan terbaik ketika sedang mengandung adalah melakukan senam hamil untuk melatih serta memperlancar persalinan Moms nanti.
Daftar Isi
Apa itu Senam Hamil?
Dikutip The Bump, senam hamil merupakan latihan fisik berupa beberapa gerakan tertentu yang dilakukan khusus untuk meningkatkan kesehatan Moms saat hamil. Senam hamil dirancang khusus untuk kehamilan. Ruth Mielke, perawat bidan bersertifikat yang berbasis di Tucson, Arizona mengatakan bahwa senam hamil ini umumnya melibatkan modifikasi pose yoga dan teknik pernapasan yang aman dan bermanfaat bagi ibu hamil serta bayi yang sedang berkembang.
Manfaat Senam Hamil
Berikut beberapa manfaat yang perlu Moms dan Paps ketahui dari senam hamil.
Membuat Moms merasa lebih rileks
Senam hamil juga memiliki manfaat yang sangat-sangat menguntungkan untuk Moms. Melalui senam hamil, Moms bisa berlatih pernafasan dan membuat Moms yang sedang hamil merasa rileks sehingga memudahkan adaptasi terhadap perubahan tubuh selama kehamilan. Selain itu senam hami ini juga bisa menjadi pereda. Hal ini dikarenakan senam hamil berfokus pada peregangan dan penyelarasan, yang keduanya bisa meningkatkan postur serta fleksibilitas, termasuk untuk meredakan nyeri.
Persiapan tubuh Moms untuk melahirkan
Tak hanya itu, senam hamil juga bisa menjadi langkah persiapan tubuh untuk melahirkan. Seperti yang diketahui, melahirkan membutuhkan kerja pernapasan, stamina hingga kekuatan inti. Nah, ternyata hal-hal ini bisa ditingkatkan melalui senam hamil lo Moms. Bukan hanya itu saja, senam hamil ini pun bisa membantu membuka panggul dan pinggul, serta memperkuat dasar panggul.
Mengurangi tekanan darah
Senam hamil ini bisa membantu mengurangi tekanan darah. Menurut penelitian sudah mencatat tentang adanya hubungan antara senam hamil prenatal dan penurunan komplikasi kehamilan akibat tekanan darah tinggi. Selain itu, Asosiasi Kehamilan Amerika mencatat bahwa hal ini dapat meningkatkan hasil akhir janin, seperti penurunan risiko persalinan prematur dan pembatasan pertumbuhan intrauterin.
Kenaikan berat badan yang sehat
Manfaat berikutnya dari senam hamil ini adalah mendorong pengelolaan berat badan yang sehat. Pertambahan berat badan saat hamil adalah bagian kehamilan yang penting dan sehat. Tapi penting untuk menambah berat badan dengan cara yang stabil dan sehat untuk membantu menghindari dampak buruk seperti diabetes gestasional dan preeklamsia. Senam hamil bisa mendorong penambahan berat badan yang sehat lantaran meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kesadaran terhadap pola makan dan kebiasaan kesehatan lainnya ya Moms.
Menjalin relasi
Melalui senam hamil ini juga, Moms pun bisa membangun komunitas yang mendukung Moms dan bisa merasakan apa yang Moms rasakan ketika hamil. Melalui komunitas tersebut pula Moms bisa jadi mendapatkan jawaban atas persoalan yang Moms hadapi selama kehamilan, seperti masalah mual dan rasa capek dan sakit pada badan kala mengandung anak.
Meningkatkan kesehatan mental
Selain itu, senam hamil ini bisa meningkatkan kesehatan mental dan emosional ibu hamil. Kafrean seperti yang dipahami, hamil bukan hanya mempengaruhi fisik, tapi juga mental. Dalam senam hamil ini terdapat teknik meditasi dan relaksasi yang bisa membantu Moms untuk mengurangi stres. Termasuk juga membantu Moms untuk mengatasi munculnya perubahan emosional selama kehamilan berlangsung. Bahkan menurut penelitian senam hamil ini bisa membantu mengatasi depresi pranatal dan pascapersalinan.
Tips Senam Hamil
Agar Moms tetap nyaman dan aman melaksanakan senam hamil, Moms bisa menyimak tips-tips berikut ini selama senam hamil:
- Moms perlu menghindari berbaring terlentang.
- Moms juga dilarang dan baiknya menghindari gerakan memutar badan yang terlalu karena perut Moms yang mulai buncit, tentu hal ini sangat jelas tidak mungkin dipraktekkan.
- Moms juga harus berhati-hati dengan posisi membungkukkan punggung yang dalam
- Moms juga harus menjauhi senam panas seperti senam Bikram yang tidak aman untuk ibu hami.
- Ingat terus untuk selalu menghidrasi badan ya Moms saat menjalani senam hamil.
Gerakan Senam Hamil
Berikut adalah beberapa gerakan senam yang dapat membantu ibu hamil lakukan dalam persiapan persalinan:
Child Pose
Berlutut dan duduk di atas tumit, lalu condongkan tubuh ke depan dan rentangkan tangan ke depan. Untuk perut yang lebih besar, lutut bisa direntangkan. Jika duduk di atas tumit terasa tidak nyaman, bisa memilih posisi duduk yang lebih tinggi. Manfaat gerakan ini untuk membantu memperpanjang otot dasar panggul dan meredakan ketidaknyamanan saat hamil.
Deep Squat
Berdiri dengan kaki lebih lebar dari pinggul, kemudian perlahan jongkok dengan kedua tangan di depan dada. Sebelum rutin melakukan, disarankan konsultasi dengan dokter kandungan. Deep squat berfungsi untuk mengendurkan dan memperpanjang otot dasar panggul serta meregangkan perineum.
Senam Kegel
Berfungsi untuk melatih otot dasar panggul untuk mendukung persalinan.Cara melakukannya yaitu dengan menemukan otot dasar panggul dengan cara menahan aliran urine saat buang air kecil. Lakukan latihan ini secara rutin untuk memperkuat otot-otot panggul. Ini dapat membantu saat persalinan dan mengejan.
Senam dengan Birth Ball
Menggunakan birth ball untuk latihan senam yang dapat membantu mempercepat persalinan. Moms hanya perlu duduk di atas bola dan goyangkan panggul ke berbagai arah (depan-belakang, sisi-sisi, atau membentuk lingkaran). Bisa juga duduk dan melompat di atas bola. Lakukan secara rutin untuk hasil yang maksimal.
Catatan Tambahan
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli sebelum memulai senam ibu hamil untuk memastikan keamanan dan efektivitas gerakan. Setiap gerakan harus dilakukan dengan hati-hati untuk menghindari cedera atau ketidaknyamanan. Manfaatkan gerakan-gerakan ini untuk membantu proses persalinan yang lebih lancar, Moms.
Demikian pembahasan mengenai gerakan senam hamil yang mungkin bermanfaat untuk Moms yang tengah mengandung buah hati. Klik tautan di bawah ini untuk melakukan pembelian produk-produk Doodle.
Temukan Produk Doodle Exclusive Baby Care di Official marketplace kami
